[...] wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(tzw. oponki) a zarazem chciałbym budować masę mięśniową. Jak to robić, jak ćwiczyć, co jeść i jakie suplementy mam stosować??? Jakiś czas temu kupiłem gainera MLO, ale nie zarzywam go bo boję się że oprócz tkanki mięśniowej przybędzie mi takżę tkanka tłuszczowa, [...]
[...] 3x10 2.Stojąc unoszenia ramion w góre do lini barków 3x10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barku 3x10 2.Przysiady jednonóż(pistolety) 3x10 I Jeszcze 2 pytania;p 1.Brzuch - w jakie dni trenowac i jak ?? 2.Biegiew w jakie dni i ile ?? Prosze o pomoc i ewentualną poprawę Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 164 Cel [...]
[...] obecna wage, spalic tluszczyk i rozbudowac miesnie. A oto moja dieta: 6:30 platki owsiane z mlekiem, lub chleb pelnoziarnisty z bialym serem lub jajkiem... a do tego jakies owoce, bo dalej jestem glodna :) 10:00 owoc, salatka np z tunczykiem lub inna ryba w zaleznosci od ochoty 12:00 orzeszki - obojetnie mi jakie, nie moge bez nich zyc [...]
Dieta jest. Plan treningowy obecny mogę powiedzieć ale nie powiem jakie były ostatnie bo nie pamiętam :( Ale na pewno było 5x5 ale musiałem rezygnować bo rehabilitant zabronił mi na razie robić MC dopóki nie wzmocnie mięśni. No ale efekty po 10 miesiącach są po prostu mizerne :( Tak staram się dopatrywać przyczyn tego nie wiem czy to problem z [...]
[...] 90kg(chciałbym w przyszłości dobić do 100). Od niedawna ćwicze 3 razy w tygodniu po 1,5h. Skupiam się przede wszystkim na klatce. Czy dieta bardzo wysokiego człowieka różni się jakoś od diety niższych osób? Jakie ćwiczenia lub przyrządy najlepiej rozwijają mięśnie klatki? I jeszcze jedno pytanie: Odżywki- jakie byłyby dla mnie najodpowiedniejsze?
Witam! Jestem to mój pierwszy post i nie wiedziałem gdzie powinienem go umieścić, więc proszę o wyrozumiałość... Mam 17 lat, 186 cm i 77 kg. Dwa lata temu ze względów zdrowotnych (nadciśnienie) lekarz zalecił mi dietę oraz aktywniejszy tryb życia. Od tego moment przestałem jeść tzw. "zbędne węglowodany" w postaci ziemniaków, kasz czy pieczywa (o [...]
[...] obniżyć kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% sfd. Moglibyście mi pomóc jak to połączyć przy odchudzaniu? Dałbym aeroby tylko nie wiem w jakie dni i jak długo (ogólnie jakie aeroby myślałem nad tabatą i treningiem na worku lub gruszce). HELP!!! Dane o mnie aktualne w profilu. Zmieniony przez - BigM46 w dniu [...]
[...] ;) Myslalem o propie i winie . Tylko nie wiem ile flakonow kupic tego i tego bo chyba wezme wino w shotach. Myslalem o atomicu , pheonixie ,flor medico . Nolva i clom jest (30 nolvy , 24 cloma) zakupione przed niedoszlym cyklem na ph. Powiedzcie jak to widzicie i jakie daweczki . Najpewniej bede bil uda i dupa jak bedzie mial akurat kto walnac
[...] serii?? Dlatego tyle,gdyż chcę powoli zwiększać. Najpierw obciążenie, potem serie, potem dopiero ćwiczenia. Proszę o korekty!! i doradzenie co moge wrzucić te barki? (jakie ćwiczenie) może lepiej byłoby ćwiczyć każdą partie 2razy w tygodniu? Jednak wydaje mi się to niemożliwe w planie 3dniowym (a na taki moge sobie tylko pozwolić). [...]
[...] sesji treningowych, w których będzie ona mogła brać udział przed telewizorem (tak jakby ona też brała udział w zajęciach). Jest to osoba dosyć starsza ode mnie, także jakieś tańce typu Hip-hop i inne takie młodzieżowe sprawy odpadają . Zależy tu jej na jakichś prostych ćwiczeniach, jak wchodzenie na stopień, wymachy, lekkie obciążenie. [...]
[...] winstrola zarzucić i taki spanikowany, ale właśnie tak jest - zasadniczo dbam o swoje zdrowie, choć pomysł ze sterydami nie jest pewnie najlepszym tego dowodem. A więc jakie badania zrobić? Może możecie polecić jakiegoś znachora co by wiedział co w takiej sytuacji robić? 2. Dodatkowe stery? Jest sens brać samo winko? Czy i co najlepiej [...]
[...] zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby potem to nie wyglądało [...]
[...] wszystkie aminokwasy). Mowa tu oczywiście o mięsie, rybach, jajkach i twarogach? Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko. To znaczy o jakie konkretnie produkty tu chodzi, a jakie omijać? Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]
[...] umiem się podciągać,trenuję tenis,i zauważyłem że tak nie jest aż tak ważna siła rąk,ale przeszkadza mi to ogólnie,bo co to ma być jak człowiek nie umie zrobić pompki,ani się podciągnąć,mam w domu Hantelki,i drążek,ale niestety brak ćwiczeń,dających mi jakie kolwiek rezultaty Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 185
[...] dlatego pragnę mieć jak najlepsze wyniki, ale chciałbym również ćwiczyć pozostałe grupy mięśniowe. Ćwiczę nogi i brzuch lecz zastanawiam się czy trenowanie innych partii mięśni takich jak plecy, barki czy bicepsy nie spowodowały by gorszych postępów w wyciskaniu. Czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć jakie grupy mięśniowe mogę ćwiczyc a jakie nie?
[...] u mnie troche nie teges) 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: niewiem :( UDO: to to juz wogule niewiem xD TALIA: tu tez 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 lat 6.DIETA nie ma jakiejs takiej kulturystycznej ale szamam 6 posilkow dziennie za zawsze sie staram zeby bylo zapotrzebowanie przyznam czasami sie nie udaje BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: [...]
Witam mam pytanie odnośnie soku hortexa ... czy taki sok jest zdrowy i dobry przy treningu masowym ? jakie plusy jakie minusy ? Ogólnie sałateczki do obiadu jadam jak najbardziej w sporych ilościach ale to na tyle rzadko coś się zdarza żeby jeść jakieś warzywa poza obiadem chociaż teraz jak jest ciepło jada się dużo kanapeczek w stylu :jajo [...]
[...] i waze 68 kg trenowac zaczolem jakis rok temu w wakacje, ale przerwalem (bralem wtedy kreatyne i takie tam) teraz zaczolem ponownie trenowac od sierpniu... chce wziasc jakie SA tylko jest jeden problem: musza miec male skutki uboczne ! i dlatego wiem ze napewno wezme winstrol... tylko ze ja jestem szczuply, no wiec CH* z tego wyjdzie.. [...]
Siema chciałem przejść od Nowego Roku na dietę redukcyjną. Troszke czytałem i proszę o pomoc, mam pare pytań. Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ? Ale przejdźmy do diety. Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20 V- po treningu 20:00 [...]
Witam!od dawna czytam rózne posty ale pierwszy raz zakładam jakikolwiet temat...A mianowicie Cwicze juz jakies 2 lata całkiem systematycznie...mam 22 lata i problem z przytyciem,nabraniem masy,jezeli chodzi o diete to praca nie pozwala mi na staranne i dokladne odżywianie...brałem odżywki,małą kuracje dopingu...deca+sustanon...oczywiscie efekty [...]
